gora dol

proponuje podzielic cialo na pol. gora w pon i sr, dol - wt i czw. inaczej beda problemy z regeneracja.

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

Tak,mam gora-dol.W sumie skrzypienie ustalo,wystarczylo popsikac smarem.Puki co daje rade.

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

[...] 3 dni Same łydki - specjalizacja 2 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni Trening masowy zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

też się zastanawiam nad stepperem. masz taki "prosty" - "góra - dół", czy taki, że ci się stopy jakby po łuku rozjeżdżają? możliwe, że ten nazywa się orbiterek.. jak ktoś ma tani i dobry steper to niech da znać jakiej marki, typu itd..

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

[...] a tam jakis 20 letni kolo z ledworozwinieta klata, malymi barkami i prawie niewidocznymi kapturami o brzuchu i nogach nie wspominajac. Harmonia? Gdzie tu harmonia? Prosze mnie oswiecic jesli sie myle. Ogolnie to wyglada dla mnie jakby kulturystyke cwiczyl gora dwa lata. Mam nadzieje, ze nie dostane bana za odswiezanie starych tematow i krytyke

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

Wyrzuć ławke płaską ,rób tylko skos góra i doł oraz rozpiętki. Klate buduje skos góra .

no to wyciskkanie sztanga prosta 4s 12 10 10 8 wycis sztagielki skos co 2 tyg albo skkos dol albo skos gora serie i powt te same co przy sztandze rozppietki maly skos gora serie 4 i po 12 powt

a robie na klate w zasadzie tylko wyciskanie silowe (z mostkowaniem, lokcie nieszeroko) oraz lekko pompki na poreczach, ciekawe ze gora rosnie lepiej niz dół

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

on dotyczył ogólnie treningu fighterów A kogo ma dotyczyć w dziale uderzane? Piłkarzy nożnych? Ogolnie nie widze sensu marnowac treningu w klubie na cos takiego Czemu? Jak dla mnie na treningach to normalka. Ja bym sugerował aby temat zachować, gdyż niektórym osobom może się przydać do wymiany informacji. Ja podam kilka propozycji stacji. 1. a) [...]